Comunidade RESPIRO · Protocolo Corpo Regulado
Uma prática diária de respiração para aprender a regular o seu estado, com mais calma, foco, energia, presença e sono de qualidade.
Você não precisa saber nada sobre respiração. Só precisa começar.
Respirar é voltar para você.
Você se sente assim também?
O problema
Quase todo mundo que chega ansioso para mim está respirando demais. Rápido, curto, muitas vezes pela boca, sem perceber.
Respirando assim o dia inteiro, o corpo perde gás carbônico mais rápido do que deveria, e os sensores que controlam a respiração ficam no gatilho. O resultado é aquele estado conhecido: cansado e agitado ao mesmo tempo, com a cabeça que não desliga.
A boa notícia é que isso se treina. Com um pouco de prática todo dia, a respiração desacelera e o corpo aprende a sair do alerta.
Corpo primeiro.
Mente depois.
O ciclo
Uma sequência simples que você repete todos os dias, cada vez com mais autonomia.
Tudo acontece dentro do RESPIRO
Seu ponto de partida, suas práticas, seus check-ins e o seu progresso em um lugar só. No celular, em poucos minutos por dia.
Arraste para o lado. Telas do app; os números são de uma conta de exemplo.
O caminho
Você não precisa transformar a sua vida em um retiro. Precisa abrir um espaço pequeno, todos os dias.
DIAS 1 A 7
Você mede o seu BOLT pela manhã, conhece a sua respiração e começa as práticas guiadas.
DIAS 8 A 14
Amplia o repertório com as respirações funcionais, cada uma para uma necessidade.
DIAS 15 A 21
Leva a prática para a vida real e reconhece sozinho quando usar cada uma delas.
O BOLT serve de referência para acompanhar a sua evolução. O app guarda o número.
Um check-in de energia, ruído mental e presença, para perceber o que muda além do número.
De onde saiu, onde está e como foi a trajetória. E dá para começar um novo ciclo e comparar.
A comunidade
É fácil baixar um aplicativo. É fácil assistir a um vídeo. O difícil é continuar na terça, na quinta, na semana em que tudo aperta.
Por isso a comunidade fica dentro do app, junto da prática. Você tem o que fazer hoje, gente caminhando com você e um encontro por mês para aprofundar.
Quero fazer parte
Um sábado por mês, de manhã, a gente se encontra. Eu mostro técnicas variadas, a gente pratica junto e eu respondo as suas dúvidas.
Todos os encontros ficam gravados no app. Se você não puder ir ao vivo, assiste depois, no seu tempo.
A oferta
A prática
Para aprender
Bônus
A ciência por trás
Nada aqui é invenção minha. O protocolo se apoia no que a pesquisa vem mostrando sobre respiração, sistema nervoso e estado interno.
Stanford · Cell Reports Medicine · 2023
Num estudo com 108 pessoas durante um mês, cinco minutos diários de respiração com a expiração alongada melhoraram o humor e baixaram a frequência respiratória mais do que a meditação mindfulness pelo mesmo tempo.
Revisão sistemática · Frontiers in Human Neuroscience · 2018
Quinze estudos sobre respiração lenta foram revisados juntos. Eles apontam na mesma direção: aumento da variabilidade da frequência cardíaca e mudanças no sistema nervoso autônomo e central.
Science · 2017
Dentro do centro que gera o ritmo da respiração, pesquisadores acharam um pequeno grupo de neurônios ligado ao estado de alerta. Sem esse grupo, os animais continuaram respirando normalmente, só que mais calmos. O estudo foi feito em camundongos.
Livro · James Nestor · 2020
O jornalista passou anos entre laboratórios, arquivos e tradições antigas para entender o que aconteceu com a respiração humana. Mais de três milhões de exemplares vendidos, em 44 idiomas.
Uma ressalva honesta: esses trabalhos são sobre respiração, não sobre o RESPIRO. Eles mostram por que a prática faz sentido, não prometem resultado para você. E nada disso substitui tratamento médico ou psicológico.
Quem conduz
Vinte anos trabalhando com o sistema nervoso pela porta do corpo. Respiração, Iyengar Yoga, liberação miofascial. Formação no Esalen Institute, na Califórnia.
Hoje eu acompanho gente que carrega decisão nas costas e chega no fim do dia sem conseguir desligar. A tese é simples e impopular: alta performance não exige viver em modo sobrevivência. Essas duas coisas foram confundidas, e a conta chegou.
Não ensino a fugir do estresse. Estresse é vida. Ensino a voltar.
Comece agora
A entrada é contínua: não tem turma para esperar nem data para abrir. Assim que você entra, o app libera o protocolo. Os dois planos dão acesso a tudo: app, comunidade, conteúdo, bônus e os encontros ao vivo.
Tudo o que entra junto
Não é o que eu vou cobrar. Você entra por R$ 97 a cada 3 meses, ou R$ 47 por mês.
Trimestral
de R$ 147
R$ 97 a cada 3 meses
Dá tempo de fazer o protocolo inteiro, repetir o ciclo e participar de três encontros ao vivo.
Economia de R$ 50 Quero o trimestralGarantia de 7 dias. Se nos primeiros 7 dias você sentir que não é para você, pede o reembolso e recebe o valor de volta.
Perguntas frequentes
Nada. O guia rápido explica o que fazer em cada dia, e o app te conduz em cada prática, passo a passo.
A medição da manhã leva menos de um minuto, e cada prática tem 5 minutos. Se num dia der para fazer menos, faça menos. A constância importa mais do que a quantidade.
Quando você quiser. A entrada é contínua: o seu dia 1 é o dia em que você fizer a primeira medição.
Acontece. O app segue com você, e o check-in semanal fica aberto por 3 dias para você não perder o registro. Depois dos 21 dias, dá para começar um novo ciclo e comparar os dois.
Não precisa. Todos os encontros ficam gravados no app e você assiste quando puder. Ao vivo você tem a chance de perguntar e praticar junto.
É uma medida de quantos segundos você aguenta depois de soltar o ar, até sentir a primeira vontade de respirar. Ela dá uma referência da sua tolerância ao gás carbônico, que costuma andar junto com o quanto a pessoa respira demais no dia a dia. Aqui ele serve para acompanhar a sua evolução, não é diagnóstico nem medida de saúde.
Você recebe no seu e-mail o acesso ao app RESPIRO. Ele funciona no navegador do celular ou do computador, e dá para instalar na tela inicial do celular.
Não. A respiração é uma prática de autocuidado que pode caminhar junto com o seu tratamento. Se você tem alguma condição de saúde, converse com o seu médico antes de começar.
Pode. No mensal, você cancela quando quiser e não é cobrado no mês seguinte. No trimestral, o acesso continua até o fim do período contratado. E nos primeiros 7 dias, qualquer plano tem reembolso integral.
Começa pelo próximo respirar.
Só precisa começar a prestar atenção em como você está respirando.
Começar meus 21 dias